Ловкость рук: уроки чудес для начинающих

Флейринг — уроки для начинающих барменов

Содержание:

Работа бармена не ограничивается скучным времяпрепровождением за барной стойкой: профессионалы, любящие свое дело, придумали возможность готовить и подавать напитки, украшая действие оригинальными трюками — такое умение назвали флейринг.

Флейринг для начинающих — что это такое?

Если вы еще не определились, как выбрать свое хобби, но преданы работе бармена, усовершенствуйте ее, чтобы превратить свою профессию в любимое дело. В переводе с английского слово «flairing» означает «вращающийся или летящий». Это определение очень точно описывает этот вид деятельности.

Искусная игра с бутылками, шейкерами, бокалами и фруктами включает элементы жонглирования, фокусы, танцы и даже акробатику.

Вряд ли кто-то помнит точную дату появления этого увлечения среди барменов. Однако, хобби стало особенно популярным после выхода на экраны в 1988 году художественного фильма «Коктейль». 

Обратите внимание

Первый известный бармен, флейринг которого положен в основу современных трюков, — американец Джерри Томас. Именно он стал первым поджигать коктейли и разливать их по разным емкостям во второй половине ХIХ столетия. Его книга «Руководство бармена» считается одним из лучших учебников для работников барной стойки. 

Флейринг стал настолько распространенным видом деятельности, что в 1997 году была создана Международная Ассоциация флейринг-барменов.

Виды флейринга

За долгое время существования хобби барменов получило такое развитие, что разделилось на несколько направлений, классифицируемых по сложности выполнения трюков.

Рабочий флейринг

Из названия понятно, что эта разновидность увлечения подходит для использования на основном рабочем месте — за барной стойкой, которая сковывает движения и ограничивает пространство для трюков. 

Как правило, бармен берет за основу простые, но привлекательные трюки с бутылкой и шейкером, бутылкой и бокалом, бокалом и его украшениями. Кроме того, можно использовать подручные предметы вроде зубочисток, салфеток, пепельниц, чтобы развлечь посетителей ловкостью своих рук. 

Особым искусством среди барменов считается умение использовать тесное пространство себе на пользу, поражая всех мастерством бросков и жонглированием предметами в окружении бокалов и бутылок — хрупких стеклянных предметов.

Несмотря на зрелищность, флейринг нравится далеко не всем барменам — некоторые считают, что он негативно влияет на время, затраченное на приготовление и подачу заказа клиенту.

Шоу-флейринг

Этот вид деятельности не ограничивается рабочим местом и больше относится к показательным выступлениям, чем к желанию приукрасить свои профессиональные навыки на рабочем месте. 

В настоящее время существует множество чемпионатов по флейрингу, среди которых самые известные — ежегодные туры соревнований от Международной ассоциации флейринга и Чемпионат мира по флейрингу от Международной ассоциации барменов.

Здесь можно не бояться наткнуться на мебель и бьющиеся предметы, а также — задержать время выполнения заказа. Тем не менее, многие известные рестораны специально оборудуют широкие площадки и привлекают посетителей именно своей шоу-программой — игрой бармена с напитками. 

Важно

На широких, специально оформленных сценах мастера жонглируют сразу несколькими полными бутылками, выполняют трюки с бокалами и акробатические этюды, параллельно готовя коктейли в шейкере. Вы можете ознакомиться с примером профессионального выступления флейрингистов на следующем видео. 

В последнее время также активно развивается такое направление шоу-флейринга как стрит-флейринг, основателем которого считается англичанин Николас Сейнт-Джеан. Особенностью такого вида считается объединение брейк-данса и трюков с барными принадлежностями.

Как научиться флейрингу самостоятельно?

Несмотря на то, что в последнее время появилось множество курсов и школ, основу которых составляет обучение искусству флейринг, большинство опытных барменов обучались искусству фокусов и трюков самостоятельно.

Определенного профессионализма можете добиться и вы, следуя простым советам и правилам.

Ежедневные тренировки

Поскольку главные составляющие флейринга — это жонглирование, акробатика и ловкость, развивайте в себе эти качества с упорным прилежанием. Посвящайте каждый день хотя бы полчаса тренировкам — и результат не заставит себя ждать. 

Изначально учитесь жонглировать мячиками. Освоив это искусство в совершенстве, воспользуйтесь пластиковыми пустыми бутылочками, постепенно переходя к полным стеклянным сосудам. Если же сразу начать с хрупких предметов, вы рискуете разбить их и пораниться.

Знакомство с обучающими материалами

Не забывайте учиться у профессионалов! Вступайте в тематические сообщества в социальных сетях, читайте информацию и просматривайте видеоролики с выступлений на соревнованиях. 

Флейринг, записанный на видео, лучше других способов поможет вам понять технику выполнения того или иного элемента.

Участие в соревнованиях

Поскольку работа бармена предполагает отсутствие стеснения и улыбку, не сходящую с лица, соревнования по флейрингу помогут новичкам развивать не только физические навыки работы с инвентарем, но и спокойствие во время выступления на публике.

Участие в чемпионатах — это несомненный опыт, приобретая который, вы станете увереннее и качественнее выполнять флейринг.

Уроки флейринга — простые мастер-классы

Перед началом постановки сложных трюков научитесь основам правильного захвата бутылки — примеры вы можете увидеть в таблице. Это умение поможет вам крепко держать предмет и легче управлять им во время выполнения трудных элементов. 

Потренируйтесь: захватите бутылку одним из способов и покрутите сначала кистью руки, потом — локтевыми суставами, и наконец — всей рукой в разные стороны. Научившись работать одновременно тремя суставами, вы сможете выполнять интересные круговые элементы руками — при этом вам даже не понадобится умение подбрасывать предметы.

Запомните — тренировки нужно выполнять только с безопасным инвентарем!

Когда вы почувствуете, что достаточно развили навыки скорости, ловкости, координации, попробуйте изучить простейший трюк с шейкером и бутылкой.

  • Возьмите бутылку за горлышко в одну руку, а шейкер — в другую. Скрестите руки. Придайте локтевыми суставами небольшую инерцию и разведите руки в стороны.
  • Подбросьте инвентарь так, чтобы он приземлился донышком прямо вам на тыльную сторону ладони. При этом нужно учитывать, что шейкер и бутылка весят неодинаково — поэтому и подбрасывать их нужно с разной силой.
  • Отставьте шейкер в сторону. Подведите кисть с бутылкой к груди. Легонько подбросьте ее так, чтобы снова поймать за горлышко этой же рукой. 

Освоив флейринг в совершенстве, вы с гордостью сможете считать себя обладателем одной из редких профессий — далеко не у каждого хватает терпения постоянно совершенствовать механические движения бросков, жонглирования, ловли и т. д.

Используя эти базовые упражнения, вы сможете со временем придумать и свои трюки — более сложные и зрелищные. Кроме них возьмите за основу инструкцию из следующего видеоурока. 

Источник: http://megapoisk.com/flejring-s-chego-nachat-obuchenie

Ловкость рук

Стейси Розенберг серьезно практиковала шивананда-йогу вот уже пять лет, но тем не менее каждая попытка выполнить Урдхва Дханурасану (позу Перевернутого лука) заканчивалась для нее острой болью в пояснице и коленях.

Решив, что ключ к освоению позы – в более интенсивной практике, она стала заниматься еще активнее, сосредоточившись на асанах, укрепляющих нижнюю часть спины. Но все усилия оставались тщетными – до тех пор, пока Стейси не оказалась на семинаре, посвященном выравниванию в асанах.

«Увидев меня в позе, преподаватель сказал, что четырехглавая мышца у меня тверда как камень», – вспоминает Стейси.

В других обстоятельствах это замечание вполне можно было бы принять за комплимент, но в данном случае именно жесткость мышц была главной проблемой при выполнении позы: она мешала ногам разогнуться, в результате поясница сжималась, а на колени ложилась слишком большая нагрузка.

«Учитель посоветовал мне пройти несколько сеансов миофасциального освобождения, сказав, что это может помочь», – рассказывает Розенберг. Это было похоже на чудо, но Урдхва Дханурасана получилась без титанических усилий и ощущения боли после первого же сеанса. Сегодня Стейси сертифицированный преподаватель анусара-йоги. «Я стала ярой сторонницей бодиворка (от англ. bodywork – работа с телом. – Примеч. ред.) и часто советую его ученикам. Эмоциональные травмы, стресс и жесткость тела негативно влияют на нашу практику. Бодиворк помогает справиться со всем этим», – добавляет Розенберг.

Низвержение шаблонов

Боль­шин­ство из нас – идеалисты. Мы видим в йоге панацею от всех недугов и при­хо­дим в класс, ожидая от прак­ти­ки лишь хорошего са­мо­чув­ствия и избавления от боли. И только ког­да на пути к намеченной цели воз­ни­ка­ет препятствие в виде травмы, происходит неизбежное крушение идеалов – даже если метод казался чудодейственным.

«Мы часто слышим, что йога является совершенной и самодостаточной системой, но это миф», – считает йога-терапевт и автор книги «Анатомия йоги» Лесли Каминофф. «Сама по себе йога хороша, но бодиворк может стать прекрасным дополнением к практике.

Специалист, владеющий той или иной техникой бодиворка, способен оказывать механическое воздействие на ваше тело в тех местах, куда сами вы никогда в жизни не доберетесь, – объясняет Лесли.

 – Когда во время сеанса миофасциальной терапии вы лежите на массажном столе, то между вами и полом есть пространство, а значит, врач может опустить ваши руки и ноги ниже уровня опорной по­верх­но­сти. Это увеличивает возможную амплитуду движений. И если на занятии невозможно опустить руку ниже пола, то для бодиворка это обычное дело – вот почему необходимо сочетать и то и другое».

Понимание анатомии

Бодиворк не­за­ме­ним в работе с фасцией, соеди­ни­тель­ной тканью, которая окру­жа­ет, пронизывает и соединяет мышцы и кости.

«Скелет и мышцы связаны единой фасциальной системой, – объясняет Том Майерс, автор книги «Анатомические поезда» и основоположник кинетической мио­фас­ци­аль­ной интеграции (КМИ), – и то, что происходит в бедре, очень часто связано с тем, что происходит в шее».

Воздействовать на соединительную ткань с помощью йоги довольно сложно. В асане вы работаете с телом, продвигаясь изнутри наружу. «При этом опытному специалисту по бодиворку достаточно одного взгляда со стороны, чтобы понять, что с вами происходит», – объясняет Майерс.

Врачу легче добраться до фасции, воздействовать на рубцовую ткань и спайки и устранить дисбаланс, возникающий в результате привычных движений, которые мы совершаем раз за разом, не осознавая этого.

Скачок в практике

«Впрочем, не стоит уповать на массаж каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями на коврике для йоги, – считает Лесли Каминофф. – Если вы новичок и у вас что-то не получается, возможно, для начала есть смысл взять персональный урок.

Занимаясь один на один с преподавателем, вы можете совершить настоящий прорыв в практике – такой, на который у вас ушли бы годы, занимайся вы в группе».

«Но все же помните, что причи­ной ограниченной подвижности некоторых участков тела могут быть природные особенности фасции или нейромышечного строения, и бодиворк в этом случае помогает как ничто другое», – резюмирует Каминофф. Еще одно достоинство бодиворка в том, что на массажном столе вы можете полностью расслабиться.

Читайте также:  История игральных карт в россии часть 1 (незапамятные времена)

«Это прозвучит странно, но иногда мне кажется, что кушетка – един­ствен­ное место, где люди дышат спокойно, – рассказывает мануальный терапевт и учитель медитации Джон Ле Мьюнион.

 – Кабинет мануального терапевта становится для них прямо-таки священным пространством, где они могут плыть по течению, исследуя при этом возможности собственного тела». Ле Мьюнион согласен с экспертатами, которые рекомендуют практику йоги в сочетании с бодиворком.

«Во время сеансов бодиворка люди начинают по-новому оценивать свои физические возможности. У меня была ученица, которая, сидя в Сукхасане (Удобной позе), не могла опустить колени к полу, – рассказывает Джон. – На одном из сеансов бодиворка я поднял ее ногу и показал ей полную амплитуду движения, на которую были способны ее тазобедренные суставы. На следующем же уроке йоги колени сами опустились вниз. Она сделала это сама – я лишь показал ей то, чего она прежде не видела».

Понимание своей природы

«Вос­при­им­чи­вость – это тот навык, ко­то­рый должны развивать в себе все йоги», – считает Деварши Сти­вен Хартман, преподаватель кри­па­лу-йоги и бодиворка с 25-летним стажем. «Многие просто не знают, как нужно заниматься, чтобы получить от йоги всю пользу, которую она может дать.

Я часто вижу, как после интенсивной практики асан люди уходят из класса, не дождавшись Шавасаны (позы Мертвеца), – делится своими наблюдениями Хартман. – А это значит, что они не чувствуют потребностей своего тела. Работа с глубокими тканями требует умения наблюдать за дыханием и за тем, что происходит у вас внутри, прислушиваться к себе.

Если вы научитесь этому, то сможете получать пользу на коврике для йоги – а не только на массажном столе».

Преодоление травмы

Керри Гейнор всегда вела очень активный образ жизни: горные лыжи, бег, практика аштанга-йоги и йоги Айенгара. Однажды, катаясь на лыжах, Гейнор упала и получила серьезную травму. Диагноз: по­врежде­ние передней крестообразной связки и разрыв мениска. Сначала операция, а затем период болезненного и медленного восстановления.

Все это заставило ее обратиться к различным методам бодиворка, и в каждом из них она по­черп­ну­ла для себя что-то важное. «Мягкая, глубокая и тонкая работа с тканями на массажном столе научила меня выполнять асаны без лишнего напряжения.

Если раньше я бросала все силы на достижение результата, то теперь чувствовую, в какие моменты стоит приложить усилие, а где нужно просто расслабиться, – рассказывает она. – А методы бодиворка, в которых основной акцент делается на работе с дыханием, помогли разобраться с эмоциональными блоками, и восприятие жизни стало яснее.

Во время сеансов рольфинга я ощутила, как очищаются и открываются энергетические каналы. Мне казалось, что такие вещи происходят лишь в результате практики йоги, но оказалось, что опытный специалист по бодиворку тоже способен снять энергетиче­ские блоки». Поскольку разум и тело стали очищаться, Гейнор многое серьезно изменила в жизни.

Она ушла с работы и, закончив курсы, сама стала специалистом по бодиворку. Серьезнее и глубже стала и практика йоги. Сегодня Гейнор – йога-терапевт, инструктор по йоге и бодиворку. Она является директором Института абсолютной йоги и здоровья в Рочестере (Нью-Йорк).

Постижение высших целей

Боди­ворк не является необходимым условием для практики йоги. Однако различные методы работы с телом могут помочь, освобождая те его области, до которых мы не способны добраться сами. «В йоге мы занимаемся прекрасными вещами: учимся доверять своим ощущениям, изучаем себя, – подчеркивает Гейнор. – Но там, где подвижность ограничивается фасцией, осознанности буквально негде обосноваться. Вы можете даже не подозревать о существовании этих областей в те­ле, но они проявляют себя во время практики йоги, когда вы не можете, например, встать на мостик». Что касается Стейси Розенберг, то Урдхва Дханурасана больше не причиняет ей боли, да и практика в целом стала глубже. «Высшая цель йоги заключается не в том, чтобы идеально выполнить сложную асану, а в том, чтобы осознать свою истинную природу, ее божественную суть, – подчеркивает Стейси. – Сражаясь с болью на коврике, я стала более сильной и гибкой. Я по­сто­ян­но говорю своим ученикам о том, что они должны принимать активное участие в раскрытии собственного тела. Бодиворк не сможет заменить йогу. Но если тело не поддается или если вы не можете избавиться от боли, то почему бы не воспользоваться другими методами, чтобы решить эту проблему?»

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/method/lovkost-ruk/

Ловкость рук и никакого мошенства! Чудо-снуд за полчаса без спиц и крючка

вязание руками без спиц и крючка» src=»http://mtdata.ru/u25/photo7968/20233189474-0/original.jpg#20233189474″ alt=»Гигантское вязание руками без спиц и крючка» />

Признаюсь, вначале я скептически отнеслась к этой идее, теперь поняла, мне попадались неудачные фотографии. Вот этот мастер-класс мне очень понравился, для себя поняла, чтобы было красиво, нужно брать толстые нитки, очень толстые! (С.З.)

Для того чтобы научиться вязать, не понадобится ничего, кроме пряжи. Верите?

Все, что вы увидите в этой статье — ловкость рук и никакого мошенничества. Тому человеку, который придумал использовать вместо толстых спиц собственные руки, нужно дать орден за идею. Вязание руками без спиц и крючка — это очень просто, очень быстро и просто уморительно весело.

Вязание руками без спиц и крючка

Вязание на пальцах для начинающих даже проще, чем вязание при помощи инструмента. Как только алгоритм запомнится, вы сможете вязать даже с закрытыми глазами или под столом на работе. Мы расскажем, как связать шарф-хомут без спиц и крючка. Вещь ультрамодную и практичную.

Выбираем пряжу

Для вязания руками без спиц и крючка можно использовать любую пряжу. Из толстой и пушистой пряжи изделия получаются объемные, а из тонкой — фантастически ажурные.

Для того чтобы связать шарф-хомут, потребуется 3 мотка пряжи толщиной 100 м весом 100 г. Состав выберите на свой вкус, но от холода лучше убережет  или смесовая пряжа из шерсти и акрила.

Размеры готового шарфа —150 см в длину, около 30 см в ширину.

Следите за иллюстрациями, объясняем на пальцах! Вязание для начинающих должно быть элементарным — справится даже .

Совет

Набор петель: вязание руками без спиц и крючка тоже начинается с набора петель, прямо на правую руку. Возьмите нити от 3 мотков и сделайте первую петлю на расстоянии около 1,5 м от конца.

Наденьте петлю на правую руку и затяните. Хвостом накиньте петлю на левую руку снизу вверх, возьмите левой рукой, оставленную позади, рабочую нить и вытяните петлю. Наденьте новую петлю на правую руку и затяните.

Сделайте 10 петель.

Первый ряд: рабочую нить положите на большой палец правой руки, сожмите кулак. Крайнюю петлю с запястья стяните с кулака. В правой руке окажется новая петля, наденьте ее на левую руку и продолжайте в том же духе со всеми остальными.

Второй ряд вяжите в зеркальном отражении. Продолжайте вязать с правой на левую и с левой на правую пока не закончите. На последний ряд оставьте около 4 метров пряжи.

На таких толстых «спицах» работа идет быстро. Шарф можно связать всего за полчаса. Если вам понадобилось отложить на время вязание руками без спиц и крючка, просто снимите его с руки. Надевая вязание обратно, убедитесь, что петли не перекрутились.

Последний ряд: провяжите 2 петли как обычно, затем просто снимите первую с руки, оставив вторую на запястье. Провяжите еще 1, снимите предыдущую. Когда останется последняя петля, возьмите конец рабочей нити, проденьте в нее и затяните.

Сшейте концы шарфа: совместите кромки, из остатка нити вытяните петлю сквозь петли двух крайних рядов, следующую вытяните через петли кромки и рабочую петлю. В конце затяните петлю, спрячьте конец.

Шарф готов. А какой он получился восхитительно пушистый!

Ну и для наглядности — видео!

Источник

Источник: https://sam.mirtesen.ru/blog/43679334480/Lovkost-ruk-i-nikakogo-moshenstva!-CHudo-snud-za-polchasa-bez-sp

Развитие рук для кардистри | Cardistry.su

С растяжкой пальцев и разного рода развязыванием мизинца и безымянного пальца советую без фанатизма. На собственном опыте убедился. Год времени потерял, чтобы восстановиться и тонну боли и нервов.

У тебя сейчас не получается не потому, что у тебя пальцы короткие или руки маленькие а потому, что сухожилия и связки недостаточно эластичные и мозг не записал себе в программу новые непривычные для него движения, плюс координация не успела еще подстроится, потому что не хватает мышечной памяти для непривычных движений. Все это лечится осторожными, не спешными и упорными тренировками в течении долгих месяцев. Поспешишь — себе навредишь.

Уделяй внимание кистям рук, но и не оставляй без внимания плечи и предплечья. Многие игнорируют их, а потом не могут понять, почему у них так долго нет скорости и плавности в флоришах.

Первые твои лучшие друзья это шары трех размеров: первый для большого тенниса, второй мяч размером с пинг-понг продается в отделах для животных, ну и третий — это горошина. Каждое утро или в течение дня хотя бы минут по сорок перекатываешь мячики между пальцами.

За скоростью не гонись, пытайся делать медленно, плавно, но стабильно. Мяч для большего тенниса помещаешь между пальцами и потихонечку давишь к основанию пальцев.


Обратите внимание

Идешь в отдел канцтоваров и покупаешь обычный карандаш, но не гладкий, а с ребристой поверхностью, и тоже катаешь его между пальцами и между ладонями. Важный нюанс: при упражнении на растяжку пальцы нужно не только плавно и медленно тянуть, но и отпускать.

К чесотке т.е. к флоришам переходи минут через тридцать — пусть связки и мышцы отдохнут и примут естественный для себя тонус.

Через месяц появится первый результат: размах между пальцами станет больше, появится нужная мышечная память, пальцы станут более цепкими и послушными. За крутыми флоришами не гонись, люди на это годы потратили. Конечно, есть исключения.

Например, Денис V, но на то они и исключения. Начинай с базы и классики. Циркуль, чарли, тройной чарли, обратный чарли. Хорошо развивают и растягивают кисти веера. Простенький Sybil тоже хороший помощник для координации.

Не торопись и не ленись.

После упражнений на растяжку или после затяжной чесотки покатай карандашом по пальцам со всех сторон, ослабляя или усиливая давление на карандаш. Сразу поймешь, что карандаш — это простой, но очень эффективный массажер.

После тренировки, с непривычки, мышцы пальцев и ладоней забьются казеиновой кислотой, и если руки не массажировать, то кислота начнет застаиваться и твердеть, из-за чего появляется боль. Катая карандаш, ты разгоняешь кислоту и снимаешь напряжение с пальцев и ладоней.

Читайте также:  Карточная игра сека | как играть в секу? правила и разбор от опытного игрока.

Попробуй, твои руки тебе спасибо скажут.

Источник: http://cardistry.su/hands-care-for-cardistry/

Акробатика для начинающих в домашних условиях

Многие из нас думают, что такой вид спорта как акробатика – это искусство, которому необходимо учится еще с раннего детства, а в более зрелом возрасте постичь его, практически, не представляется возможным. Несомненно, что деткам заниматься акробатикой гораздо проще, поскольку у них отсутствует масса страхов, да и выполнять тот или иной трюк им легче с психологической точки зрения.

Вдобавок, подрастающее поколение имеет хорошую гибкость и пластичность, а это свидетельствует о том, что для разучивания упражнения им потребуется несколько меньше времени. Несмотря на все вышесказанное, многие специалисты утверждают, что учиться акробатике никогда не поздно. Акробатика для начинающих – именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали.

Как постичь данное искусство?

Итак, для того чтобы научиться делать акробатические трюки вам потребуется:

  • Желание.
    Это немаловажный пункт в «учебе», поскольку, не имея желания, никогда не добьетесь хороших результатов.
  • Квалифицированный тренер.
    Именно хороший тренер по акробатике сможет подобрать для вас именно те уроки или упражнения, которые будут благотворно влиять на развитие ваших «слабых мест». И если вы считаете, что ваши движения слишком неуклюжи, и вы не можете сделать даже самые простые упражнения, то только благодаря хорошо обученному тренеру вы сможете сделать то, о чем ранее и мечтать не могли, и не важно, 25 вам лет или 35.
  • Не слушайте никого.
    Бытует мнение, что акробатика – это очень травмоопасное искусство. В действительности же это совсем не так, и вероятность получить какую-либо травму, практически, отсутствует. Как правило, уроки для новичков подразумевают упражнения, которые направлены на тщательное изучение отдельных элементов, причем самых простых, которые постигнуть может каждый. И только тогда, когда упражнения доводятся до автоматизма, тренер начинает давать более сложные уроки, и если он не уверен, что вы к ним полностью готовы, то подвергать вас опасности он не будет.

Вот и все основные правила, которые нужно учитывать, людям, которые стремятся постичь данное искусство. Поверьте, нет ничего сложного, чтобы научиться делать отдельные элементы, внимательно изучая уроки акробатики для новичков.

Данные упражнения помогут вам не только привести свое тело в хорошую физическую форму, но также избавиться от многочисленных страхов, обрести уверенность в себе, разработать вестибулярный аппарат и обладать новыми навыками в данной области.

С чего начинается аэробика?

Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.

Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях.

Разминаем мышцы шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 10 раз.

Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Теперь вправо-влево. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.

Разминаем мышцы рук и плечевого пояса

Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки. Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу.

Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь. Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов – не менее 15 раз.

Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их. Совершаем круговые движения плечевым суставом, сначала в одну сторону, затем в противоположную.

Разминаем мышцы корпуса

Становимся ровно, ноги разводим на уровне плеч, а ручки ставим на пояс. Начинаем совершать повороты корпусом то в одну сторону, то в другую. Делать это нужно осторожно, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения и скорости. Количество повторов – не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Не меняя исходно положения, делаем наклоны вправо-влево, причем необходимо еще тянуться рукой в ту сторону, в которую наклоняемся, к примеру, наклоняемся вправо и тянемся левой рукой. Количество повторов – не менее 10 наклонов в каждую сторону.

Ставим ножки вместе и пытаемся руками дотянуться до пальцев стопы. Начинаем делать это упражнение осторожно и не спеша, затем постепенно наращиваем темп. Количество повторов – не менее 20 наклонов.

Важно

Становимся ровно (если вы занимаетесь дома, то необходимо стать возле стены или шкафа, чтобы в случае чего можно было придержаться) и сгибаем одну ногу в коленном суставе. Теперь беремся за пятку рукой и подтягиваем ее к ягодицам. После чего меняем ногу и проделываем все то же самое. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.

И в завершении, становимся на носочки, руки поднимаем вверх и тянемся как можно выше. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем. Количество повторов – не менее 10 раз.

Приступаем к акробатике

Теперь, когда ваше тело готово к более сложной нагрузке, предлагаем вам упражнения, которые считаются базовыми в акробатике.

Упражнение «Березка»

Вспомните уроки физкультуры. Наверняка на каждом из них вы делали данное упражнение, благодаря которому можно развить мышечные ткани рук и спины. Именно оно поможет вам научиться таким приемам как стойка на голове и руках, а также станет базовым для тех, кто хочет заниматься на пилоне.

Для того чтобы выполнить данный элемент нужно лечь на пол (если вы занимаетесь дома, то для комфорта можно поселить коврик для фитнеса), и слабыми толчками закидываем ноги вверх, придерживая при этом спинку руками. Сохраняя равновесие, держим ноги ровно и фиксируем данное положение на несколько секунд, после чего медленно опускаем вниз и расслабляем тело.

Упражнения «Кувырки и перекаты»

Существует несколько вариантов перекатов:

  1. Присаживаемся ровно и расставляем ножки шире плеч, обхватывая их ладонями под коленками. Фиксируем данное положение. Переворачиваемся на один бок, продолжая придерживать ноги. После этого перекатываемся с бока на спинку и на другой бок, не раскрепляя руки. Затем возвращаемся в исходное положение.
  2. Этот переворот знаком нам еще с детства. Однако для его выполнения необходимо иметь хорошую физическую форму. Если же вы не уверены в собственных силах, то лучше не делать данный трюк. Становимся прямо, наклоняемся вперед, стараясь пальцами рук достать пол, колени при этом можно немного согнуть. Наклоняем голову вперед и начинаем движение таким образом, чтобы лопатки соприкасались с поверхностью пола. В процессе кувырка нужно постараться удержаться в положении на спине, после чего резким движением вперед возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Равновесие»

Становимся ровно и сгибаем одну ножку в коленном суставе. Теперь наклоняем голову назад, а руки разводим по сторонам. Фиксируем положение на 3 секунды, после чего опускаем ногу.

Данные телодвижения помогают разработать мышцы ног и спины, что очень хорошо для людей, занимающихся на пилоне.

Упражнение «Стойка на руках»

Этот элемент требует хорошей физической подготовки, в противном случае вы можете нанести себе травму. Если вы только начинаете делать эту стойку, то рекомендуется выполнять ее около шкафа или просить кого-либо вас придержать в случае чего.

Если в первых раз у вас не получилось выполнить данный трюк, то не стоит опускать руки, он действительно труден и требует больше тренировок.

Упражнение «Шпагат»

Данные трюк известен многим, вот только как освоить его знают не все. Сделать его вовсе не сложно, однако для того чтобы сесть на шпагат нужно немало времени и усердия. Для его исполнения необходимо выбрать скользкую поверхность, отлично подойдет паркет, плитка или линолеум.

Разъезжаемся до тех пор, пока вы не почувствуете болезненные ощущения (но только не сильные), после чего фиксируем положение на 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяя такие уроки каждый день, вы сможете в скором времени сесть на шпагат.

Желаем вам успехов в ваших начинаниях!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/akrobatika-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html

Как стать ловким?

Каждому из нас в детстве доводилось слышать о том, как хорошо быть ловким, что те, кто обладает этим качеством, способны все делать быстро, аккуратно и правильно. Но что же такое ловкость, как развить в себе это качество, как стать ловким?

В широком смысле под ловкостью понимается способность человека совершать перемещения своего тела в пространстве, причем делать это таким образом, чтобы движения отличались максимальной скоростью, точностью и эффективностью.

Для того, чтобы стать ловким, необходимо развить в себе ряд способностей, таких как выносливость, сила, скорость, ведь как можно назвать ловким человека, передвигающегося со скоростью улитки, с трудом переставляющего собственные ноги и при этом постоянно жалующегося на собственную усталость?

Лучшим решением для того, чтобы развить в себе ловкость являются занятия каким либо видом спорта. Спорт способен научить человека правильно реагировать на стремительно меняющиеся ситуации, принимать решения без долгих раздумий, причем делать это с максимальной степенью эффективности.

На самом деле, тяжело представить себе футбольного форварда, который в острых игровых ситуациях останавливается перед воротами соперника и начинает думать о том, как ему поступить дольше и чем это для него может закончиться?
Отличной тренировкой для ловкости станут такие игры как баскетбол, хоккей, футбол.

Кроме того, чтобы приобрести это замечательное качество, можно порекомендовать занятия велосипедными поездками по пересеченной местности, горнолыжным спортом, сноубордом.

Позитивно на ловкости также отразятся упражнения, выполняемые на гимнастических снарядах. Кроме развития непосредственно ловкости, они позволяют комбинировать различные движения и элементы, вырабатывая координацию движений и чувство баланса.

Совет

Свою несомненную пользу в вопросе тренировки ловкости доказали акробатика и различные ее элементы, которые одновременно с ловкостью помогают развить такие важные физические качества как быстрота, сила, выносливость и смелость. Кроме того, тренировкой ловкости может считаться и основной выбранный вами вид спорта, особенно если заниматься ним в нестандартных условиях, к которым вы не привыкли.

Читайте также:  Невероятное шоу или дом барклей - знаменитое зрелище от дэвида копперфильда

Все упражнения, направленные на развитие ловкости, рекомендуется выполнять перед началом основной тренировки.

При этом необходимо помнить о том, что данный вид упражнений сопряжен с физическими нагрузками, поэтому их выполнение должно начинаться с самых простых, переходя постепенно к более сложным.

Так как тренировки на ловкость требуют значительных нервных напряжений, ими лучше не злоупотреблять, тщательно дозируя их количество.

Как стать ловким тем, кто не занимается каким-то определенным видом спорта или не может тратить много времени на тренировки? Таким людям можно порекомендовать несколько упражнений, которые, кстати, могут быть взяты на вооружение и спортсменами. Все эти упражнения могут быть выполнены как дома, так и в спортзале или на улице.

1. Возьмите пару мячей и постарайтесь провести их пользуясь только ногами по прямой. Постарайтесь выполнить упражнение как можно быстрее, при этом как можно выше поднимая бедра ваших ног.
2.

Запустите катиться мяч, и пока он совершает свое движение по прямой, попробуйте перепрыгивать его со скоростью, на которую вы максимально способны.
3. Это упражнение требует определенного уровня подготовки и кроме ловкости развивает координацию движений. Возьмите в руки два предмета и попробуйте ими жонглировать.
4.

Передача мяча самому себе при помощи ударов об стену. Сложность упражнения заключается в том, что при этом вы должны совершать прыжки через скамью.

Приведенными примерами список упражнений, направленных на развитие ловкости, конечно же не ограничивается, но для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки и начать тренировать ловкость — их вполне достаточно. Регулярное их выполнение позволит вам не только стать ловким, но и вернуть вашу физическую форму к нормальному состоянию.

Помните о том, что ловкость является залогом спортивных побед, а также отличным подспорьем в борьбе с собственной неуверенностью.

Источник: http://kanks.ru/kak-stat-lovkim

Ловкость рук и ничего более! Фокусы «на пальцах»

Опытному фокуснику достаточно только рук, чтобы продемонстрировать своё мастерство

Используя исключительно ловкость рук, возможно научиться удивлять публику, но надо знать секрет каждого, ведь даже очень простой на взгляд неопытного человека трюк требует иногда немалой сноровки.

Основное качество, которым должен обладать хороший фокусник – ловкие руки. Чтобы показать настоящее представление, зачастую не нужно ничего, кроме умения и ловкости.

Обратите внимание

Возможно, поэтому существует невероятное множество фокусов с пальцами, осуществляемых либо совсем без каких-нибудь предметов, либо с минимумом реквизита, состоящего обычно из пары мелких простых безделушек, легко помещающихся в кармане.

В этом и плюс подобных трюков – они не требуют подготовки площадки, особых приспособлений или условий. Всё что вам нужно в прямом смысле слова в ваших руках.

Нюанс при демонстрации фокусов «голыми руками»

Что такое фокус? Это всего лишь обман зрения, который зритель не замечает. Когда вы демонстрируете трюки без реквизита, зритель зачастую видит руки только с одной стороны, а другая должна быть скрыта.

Поэтому такие представления идеальны, чтобы показывать их на сцене, на праздниках таким образом, чтобы «зрительный зал» находился по одну сторону от вас.

Если же вы решили продемонстрировать своё искусство на улице толпе, окружившей вас со всех сторон, «магия» может не получиться, а вас очень быстро разоблачат.

В толпе, окружающей вас со всех сторон есть опасность разоблачения

По правде говоря, фишкам с руками не так просто научиться. Нужна ловкость и скорость. Но если фокусник не совершит ошибки, он получит заслуженное восхищение публики. Итак, перейдём к самим фокусам.

Фокус с резинками

Для трюка вам, кроме ваших умелых рук, понадобятся две обычные резиночки одинакового размера.

Вы надеваете одну резинку на большой и указательный правой руки, растягиваете. Другую помещаете между первой и правой рукой и так же надеваете её на большой и указательный, но уже другой руки. Также разводите в стороны. Получается своего рода крестик.

Покажите, что резиночки никак не могут расцепиться, если не снять их с рук, убедите публику в том, то никакого подвоха нет. Кто-то из толпы даже может потрогать предметы сам, чтобы не осталось сомнений. А дальше фокусник делает несколько быстрых действий, и части «крестика» разъединяется, не соскакивая с рук, но уже по-отдельности.

Секрет  фокуса с резинками раскрыт в этом видео:

Как это получилось?

  1. В момент, когда иллюзионист показывает, что сцепление плотное, он делает маленькое движение, которое никто не замечает или не придаёт значения.
  2. Средний он кладёт на указательный (на одной руке).
  3. После рука опускается вниз, а петля незаметно переходит с одного прижатого пальчика на другой.
  4. Свободный палец тем временем проскакивает в петлю на большом правой руки.
  5. А потом просто выпускаете петлю со среднего, и «крестик» распадается.
  6. Для эффекта поводите резиночками, держа их рядом, чтобы создать впечатление «колдовства», затем разводите руки и наслаждайтесь удивлением публики.

Самое главное — сделать всё быстро так, чтобы никто не заметил ваших махинаций. А для этого нужны ловкие натренированные руки.

«Оторванный палец»

Даже самый простой фокус можно видоизменить, и он «заиграет» по-новому

Всем известный детский трюк, когда большой палец отрывается от ладони и остаётся в кулаке, а потом «приклеивается» на место. Даже дети знают его секрет.

А вот как сделать так, чтобы большой, обхваченный указательным и средним другой руки, оторвался от ладони, «проехал» по руке и вернулся в ладонь?

Секрет прост:

  • Вы показываете, что хватаете большой левой руки, а когда вертите его, как бы откручивая, незаметно заменяете его.
  • «Оторванный» большой прижимается к ладони, а другой большой вы сгибаете так, что он получается обхвачен двумя пальчиками той же руки.
  • Затем мы перемещаем кулак вдоль руки, возвращаем на место «прикручиваем» и в это время опять незаметно меняем пальцы.

Зрители не заподозрят ничего, если сделать всё быстро, аккуратно и ловко. Чем быстрее и точнее будут ваши движения, тем лучше получится представление.

Вот такие самые интересные фокусы с пальцами и их секреты. Они прекрасны своей видимой простотой, которая смогут создать только по-настоящему ловкие ручки.

Научиться фокусу с оторванным пальцем можно из этого видео:

Источник: http://blog.turbomagic.ru/obuchenie-fokusam/s-inym-rekvizitom/lovkost-ryk-fokysi-na-palzax

Как развивать ловкость рук

Инструкция

Ловкость рук зависит от многих параметров – вам необходимо тренировать и укреплять не только пальцы, но и запястье. Делайте упражнения с легким напряжением мышц, чтобы ощущать эффект от производимых действий. Разрабатывая запястье, вы снижаете риск появления артритов и переломов. Встаньте в удобную позу и сомкните ладони перед грудью, не прижимая при этом ребра ладоней к груди. Научитесь также работать запястьем отдельно от остальных мышц руки – для этого, сидя за столом, положите на край стола руку так, чтобы кисть руки свисала с его края. Двигайте кистью руки так, чтобы рука оставалась неподвижной.

Регулярно сжимайте и разжимайте кулаки, чтобы разрабатывать и укреплять пальцы. Сгибайте пальцы по очереди, управляя импульсами и движениями мышц пальцев.

Попробуйте поочередно коснуться кончиком каждого пальца кончика большого пальца, при этом сохраняя полную неподвижность большого пальца.

Полезно положить между пальцами карандаш и прокатать его несколько раз в каждой руке поочередно.

Сжимайте в кулаках шарики для тенниса или пинг-понга, перекатывайте в руках четки, стеклянные или металлические шарики. Они хорошо тренируют ловкость рук и развивают пальцы.

Для укрепления не только пальцев, но и ногтей, прижмите на три минуты кончик большого пальца на правой руке к кончику ногтя безымянного пальца.

На ногтевое ложе большого пальца положите указательный палец. Сожмите кончики безымянного и большого пальцев на левой руке.

Это упражнение, берущее начало в учении йоги, позволит вам укрепить ногти, усилить их рост и повысить жизненный тонус.

Важным моментом подготовки ребенка к школе является развитие мелкой моторики рук. Большинство детей начинают есть, рисовать и осваивать навыки письма правой рукой. Но практика показывает, что часто ребенок к моменту поступления в школу плохо владеет навыком письма. Поэтому развитие моторики и точных движений правой руки очень важны для детей дошкольного возраста.

Вам понадобится

  • — прописи;
  • — карандаш;
  • — игра-шнуровка.

Инструкция

Прописи и всевозможные штриховки отлично подготавливают руку малыша к процессу письма. Ребенок не только учится рисовать линии, пунктиры и фигуры. Он также тренирует руку и выносливость мышц. Есть различные виды штриховок. Например, купите малышу тетрадь «Рисуем по клеточкам». Данное пособие поможет вашему ребенку овладеть навыками пространственной ориентировки на листе бумаги в клетку, научит копировать рисунки и фигурки по точкам. Штриховки выпускаются по различным возрастным категориям. Самые простые учат малыша в форме игры проводить параллельные, горизонтальные и наклонные линии. Ребенок будет рисовать травку, тропинки или иголки у ежика, даже не подозревая, что так его готовят к школе и письму. Используйте для рисования мягкий карандаш. Также следите за правильной позой ребенка и за правильным удерживанием карандаша пальцами правой руки. Отличным помощником в развитии моторики рук являются шнуровки. При помощи шнуровок можно развивать не только руки, но и мышление, внимание и речь. Веселая игра не даст малышу скучать и устать. Есть огромное множество шнуровок. От простых (ежик и грибочки), до сложных — дидактические игры вроде «Сад — огород». В ней есть поле огорода и овощи, которые необходимо посадить с помощью шнурка. Во втором варианте на фруктовое дерево нужно повесить яблоки и груши. Шнуровка вырабатывает точные дифференцированные движения пальцев рук. Пальчиковые игры и логоритмические упражнения также способствуют развитию моторики рук. Можно разучить серию движений и затем объединить это в один большой рассказ. Пример таких игр можно найти в книге Е. Косиновой «Уроки Логопеда». Постепенно разучивая несложные движения, ваш малыш научится выполнять и удерживать различные позы пальцев и рук, тем самым тренируя мышцы рук. Все это поможет в дальнейшем при письме. Рука не будет быстро уставать, а точные движения сделают почерк малыша красивым.

Источники:

  • http://vscolu.ru/pismo/podgotovka-ruki-k-pismu.html

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-31625-kak-razvivat-lovkost-ruk

Ссылка на основную публикацию