Интереснейшие и классные лайфхаки для игроков и любителей спора!

27 лайфхаков для девушек

Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов в стиле «лайфхак» — простых способов облегчить себе жизнь. В основном советы подойдут девушкам, хотя многими из них вполне могут воспользоваться и парни. Одним словом, кладовая всяких полезных хитростей, которые могут пригодиться в повседневной жизни.

Разнашиваем туфли: 1. Наденьте носки, а затем туфли. 2. Посушите феном те части, в которых жмет. 3. Не спешите снимать носки, пока ноги остывают. 4. Проверьте и повторите процесс, если нужно сделать туфли еще просторнее.

Покрасьте внутреннюю часть колец прозрачным лаком — на пальцах не будут оставаться зеленые пятна.

Катышки со свитера можно убрать с помощью пемзы.

Повесьте сумки на крючки для занавесок в ванной.

Обратите внимание

Носите свободный хвост, чтобы не навредить волосам. Когда вы завязываете хвост слишком туго (и часто), волосы вытягиваются и становятся хрупкими. Постарайтесь не завязывать хвост часто на одном и том же месте.

Белое вино нейтрализует пятна от красного вина. Да-да, вы все прочитали правильно. Если на вечеринке вы вдруг пролили на белую блузку красное вино, сразу же вылейте на пятно белое вино — оно нейтрализует цвет, и пятно можно будет вывести быстрее и легче.

Храните средства для макияжа на магнитной доске.

Необтягивающие джинсы можно легко заправить в сапоги. Вот так!

Пятна от дезодоранта убираются с помощью антистатика или обычными колготками!

Покрасьте ключи разными лаками для ногтей, чтобы было легче найти нужный.

Белое вино можно охладить замороженным виноградом. Так вкус вина не станет водянистым.

Упаковывая чемодан, заверните обувь в шапочку для душа, тогда подошва не будет касаться чистой одежды.

Пинцеты, заколки и прочие мелочи можно хранить на магнитной ленте.

Вешайте одежду, которую вы носите, в одном направлении в гардеробе. Так по истечении определенного времени вы поймете, что вы не носите вообще. А если не носите, значит это вам не нужно!

Пропустите цепочку через соломинку, чтобы цепочка не путалась. Выглядит странно, зато позволит сэкономить время и нервы.

Храните принадлежности для укладки волос вот в таком контейнере.

А бижутерию можно хранить в лотках для столовых приборов.

Положите в сапоги отрезки «макаронины» для аквааэробики, чтобы обувь стояла ровно. Можно также использовать газеты и журналы, свернутые в трубочки.

Рис в носке — отличное тепловое средство от боли.

Шарфы и чулки можно хранить завязанными на вешалках.

Используйте два пальца, чтобы узнать, достаточно ли хорошо сидит бюстгальтер. Если вы не можете просунуть под него два пальца, значит он слишком тугой; если же вы с легкостью просовываете целый кулак — слишком свободный.

Положите в туфли пищевую соду, чтобы избавиться от неприятного запаха.

Важно

Приклейте пробки от вина на картинную рамку, и у вас получится самодельная пробковая доска для заметок.

Труднодоступные швы можно разгладить с помощью утюжка для волос.

Обувь можно повесить на вешалки для одежды.

Обдайте щеточку туши теплой водой для более легкого нанесения. Еще один совет: НИКОГДА не тыкайте щеточкой в и из тюбика — лучше всего повернуть щетку внутри тюбика перед нанесением очередного слоя туши.

Жвачку из волос можно достать с помощью кубиков льда. Из-за этого жвачка твердеет, и ее легче достать. Этим же способом можно снять жвачку с подошвы.

Источник: https://BigPicture.ru/?p=412253

Топ-10 интересных и необычных видов спорта

На планете миллионы преданных фанатов хоккея и футбольных болельщиков. А многие спортсмены популярны не меньше, чем «звезды» Голливуда.

Однако в мире есть и нетрадиционные виды спорта, о многих из которых большинство людей даже не слыхало. Одни из них со стороны могут показаться нелепыми, правила других невероятно сложны, но все они имеют своих поклонников.

И как знать, возможно, со временем один из этих 10 необычных видов спорта станет таким же популярным, как футбол.

10. Джиббинг

Кто из мальчишек в детстве не любил скатиться по перилам? Обычно подобная выходка грозила серьезным разговором в кабинете директора школы. Но с недавних пор детские шалости превратились в джиббинг.

Этот весьма необычный вид спорта как раз предполагает скольжение по перилам, парапетам или стропам. Спортсмены предпочитают обувь со специальными углублениями для лучшего скольжения по поверхности. Также проводятся соревнования по джиббингу на роликах или сноубордах.

С каждым годом этот вид спорта с элементами акробатики становится все популярнее.

9. Херлинг

Многие любители спорта даже не слыхали о такой командной игре, как херлинг. Между тем, она пользуется большой популярностью в Ирландии. Это нечто среднее между бейсболом, хоккеем и футболом. Для игры необходим небольшой мяч и специальная клюшка.

Выигрывает та команда, которая смогла забить больше голов. Этот вид спорта возник более чем 2000 лет назад благодаря кельтам. В Ирландии во время деревенских праздников в херлинг одновременно могли играть несколько сотен человек.

И длились такие матчи, порой, целые сутки. С наступлением господства Англии, новая власть старалась искоренить все ирландское. Досталось и херлингу, в XII веке его официально запретили.

Но со временем запрет был упразднен, и в XVIII веке игра пережила новый виток популярности. Сегодня в Европе есть действующая лига херлинга.

8. Бузкаши

Вряд ли существуют более необычные виды спорта с национальным колоритом, чем бузкаши. Эта игра очень отдаленно напоминает поло. Участники также находятся верхом на лошадях, вот только в руках у них совсем не клюшки. Игроки борются за возможность удержать в руках как можно дольше обезглавленную тушу козла. История этой игры берет начало со времен монгольских набегов.

Так кочевники тренировали в сноровке молодых воинов. Затем тренировка трансформировалась в игру. Этот экзотический вид спорта прижился в Таджикистане и Афганистане. Изначально каждый участник играл исключительно за себя. Сегодня игроки разведены по двум командам. Внутри команды игроки разделены на защитников, нападающих, разводящих.

Этот суровый вид спорта требует серьезной физической подготовки. Именно поэтому во многих странах Средней Азии существуют школы, где готовят игроков для бузкаши. Раньше игроки не гнушались использовать грубую физическую силу, и могли отхлестать соперника нагайкой. Сегодня это запрещено правилами, да и в целом игра выглядит куда цивилизованней.

Иногда даже вопреки традициям, вместо убиенного животного используют муляж.

7. Шахбокс

Сложно представить два более несовместимых вида спорта, чем шахматы и бокс. Кажется, что объединить две эти игры в одну можно только в анекдоте. Но спортсмены, принимающие участие в состязаниях по шахбоксу, так не считают. Этот вид спорта возник в 2003 году.

Его автором стал голландец Ипе Рубинг. В рамках состязания спортсмены имеют возможность проявить себя как на ринге, так и в шахматах. Всего шахбокс длится 11 раундов, каждый нечетный из которых – шахматный.

Каждый год по миру проводятся чемпионаты, и, надо сказать, чаще всего судьба матча решается на шахматной доске, а не в ринге.

6. Скибоб

Вечный спор о преимуществах горных лыж перед сноубордом может получить неожиданный поворот. Ведь в игру вступает скибоб. Этот вид спорта можно отнести не только к экстремальным, но и невероятно зрелищным. Спортсмены спускаются по снежному склону на сноубайках, которые отдаленно напоминают велосипеды.

Правда, вместо колес, этот спортивный болид оснащен широкой лыжей. Как и многие другие необычные виды спорта, скибоб имеет серьезную историю за плечами. Таким образом покорять снежные склоны смельчаки начали более 100 лет назад. Правда, со временем интерес к этому виду спорта поутих, но спустя 50 лет он снова стал популярен среди экстремалов.

Совет

Сегодня в скибобе есть свои стандарты и правила, а для спуска спортсмены используют заводской инвентарь. В мире 3 завода выпускает сноубайки. Неудивительно, что все они расположены в странах, где жители не понаслышке знают о суровых снежных зимах. Так, можно на выбор стать обладателем швейцарского, канадского или австрийского сноубайка.

Профессионалы пророчат скибобу большое будущее, возможно, даже в Олимпийской программе.

5. Боссабол

Возникают нетрадиционные виды спорта и в жарких странах. Так, боссабол чаще всего проводят на пляже. Эта игра чем-то похожа на волейбол, только под ногами у игроков находятся огромные надувные батуты.

Часто игроки не просто играют, соблюдая правила, но и проделывают в воздухе всевозможные трюки. Обычно матчи проходят под ритмичную музыку, что способствует веселому настроению как игроков, так и зрителей. Наблюдая за игрой, кажется, что игроки в погоне за мячом умеют летать.

Две команды, состоящие из 3-5 участников, способны удерживать внимание зрителей не хуже цирковых акробатов.

4. Джай-алай

Этот вид спорта невероятно популярен в Испании, и с каждым годом интерес к нему растет по всей Европе. Джай-алай считается самым быстрым видом спорта в мире, за что он был занесен в книгу рекордов. Дело в том, что мячик, который используется для игры, летит со скоростью 300 км/ч.

Его запускают специальной перчаткой, похожей на корзинку, или на теннисную ракетку. Суть игры в том, чтобы соперник перехватил мяч, летящий в стену у него за спиной. Можно также поймать мяч после одного отскока, но важно не допустить его падения на землю.

Часто мячи не выдерживают встречи со стеной, потому во время игры их разрешается менять.

3. Хорнуссен

В Швейцарии с давних пор известна игра под. названием хорнуссен. Проводится она на длинном, но нешироком поле. Со стороны может показаться, что это вовсе не игра, а манифестация. Дело в том, что каждый из игроков держит в руках весьма необычный для спортивной игры предмет.

Кому-то он похож на транспарант, другие же сравнивают этот аксессуар с деревянной лопатой для уборки снега. На самом деле «лопата» называется шинделем, которым игрок должен отбить шайбу. Кстати о шайбе, ее запускают с помощью специального хлыста с деревянным набалдашником. Увесистая шайба может пролететь до 300 метров.

Раньше их изготавливали из дерева, теперь делают из плотной резины. Тяжелая шайба, летящая со страшной скоростью, может представлять опасность для здоровья, а то и жизни. Так, первые упоминания о хорнуссене связаны с несчастным случаем. В XVII веке во время матча был смертельно травмирован один из зрителей, а игрок немедленно взят под стражу.

Этот инцидент едва не положил конец любимому развлечению фермеров. Какое-то время в хорнуссен играли тайно, но со временем швейцарцы вернули себе право на любимую игру.

2. Керлинг

Порой кажется, что нетрадиционные виды спорта привлекают только горстку чудаков, и не имеют никаких шансов на то, чтобы стать частью Олимпийских игр. На самом же деле все не так однозначно. Взять хотя бы керлинг, который в 1998 году стал олимпийским видом спорта.

И это несмотря на то что инвентарем для игры являются гладкие гранитные булыжники и щетка, напоминающая швабру для уборки. Игрок интенсивно трет щеткой лед перед скользящим 20-килограммовым камнем, корректируя таким образом траекторию его движения. Ведь для победы особенно важно, в какой части поля окажутся камни каждой из команд.

Обратите внимание

И пусть мир узнал об этой игре недавно, в Шотландии в нее начали играть еще в XVI веке. Со временем забавное развлечение распространилось по миру. Так, благодаря иммигрантам в XIX веке о керлинге узнали и в Канаде.

И если раньше считалось, что этот вид спорта дебютировал на Олимпиаде только в 1998 году, то с недавних пор стали говорить о 1924 году. Именно тогда были проведены первые показательные соревнования по керлингу.

1. Кабадди

Случается так, что необычные виды спорта для европейцев, в странах Азии являются вполне привычными. Так, кабадди является весьма популярной командной игрой в том части света. Историки утверждают, что в Индии в кабадди играли еще 4 тыс. лет назад. А сегодня этот вид спорта включен в программу Азиатских игр. В состязании принимает участие 2 команды, на поле от каждой по 7 игроков.

Команды выстраиваются друг напротив друга, каждая у своего края поля. Территория посередине разделена линией. Затем одна из команд отправляет «захватчика» на сторону противника. Задача у него не из легких. Игроку необходимо пробежать свою часть поля, и пересечь границу владений соперника. Находясь на другой половине поля, он без перерыва кричит «Кабадди!».

При этом ему нужно дотронуться до одного, а лучше, нескольких соперников. Но сложность в том, что по правилам кричать он может только на одном дыхании. Если воздух заканчивается, игрок обязан покинуть часть поля противника. Иначе соперники имеют право его задержать. Но и тут не все потеряно, если пленник успеет протянуть за линию хотя бы руку или ногу.

В противном случае схваченный игрок выбывает из игры, а право атаковать переходит к сопернику. Но если игроку удалось благополучно вернуться к своей команде, те, к кому он дотронулся, выбывают из игры. И так пока в одной из команд не останется ни одного игрока. Игроки кабадди должны обладать не только развитыми мышцами ног, но и приличным объемом легких.

А вырываясь из рук соперника, им приходится и бороться. Заветное слово «кабадди» переводится как «не дышать».

Спортивные состязания привлекают участников, которые с азартом готовы бороться за победу. Зрители же следят за соревнованиями из-за их зрелищности. И совершенно неважно, массовый это вид спорта или нетрадиционный. Главное, что он захватывает и дарит радость спортсменам и зрителям.

Источник: http://top10x.ru/top-10-interesnyih-i-neobyichnyih-vidov-sporta/

5 лайфхаков для идеальной тренировки

Если ты решил заниматься фитнесом, то ты живешь в самые лучшие для этого времена, ведь исследования на тему фитнеса выходят каждый месяц, знаний об эффективности тех или иных упражнений становится все больше, а спортивные снаряды поражают своим разнообразием.

Твои тренировочные результаты страдают, если ты не используешь все эти новые знания. С другой стороны, не всегда уследишь за поступью прогресса, да и не всегда эта поступь проверена на практике, поэтому сегодня мы хотим дать тебе пять простых советов, с которыми уже нет смысла спорить — они работали, работают, будут работать.

Читайте также:  Карточная игра сто одно (101) - популярная игра ссср

Если будешь руководствоваться ими каждую тренировку, то заметно улучшишь свои физические показатели.

1. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это панацея от тренировочного застоя.

Короткие всплески активности, которые сменяются не менее короткими паузами, позволяют тебе сделать скачок в физическом развитии: ты двигаешься быстрее, дышишь лучше, у тебя даже показатели сахара в крови улучшаются.

Нет, это не вакцина от всех болезней, но результативность интервальной тренировки никем не оспаривается, причем уже с 1996 года, в то самое время, когда проводились знаменитые исследования Табата.

Они показали, что самых высоких результатов добились те спортсмены, которые резко выходили за пределы зоны комфорта на короткий срок, а потом, переждав самую малость, снова бросались в бой. Если говорить проще, то тренировки с длительным интервалом сохраняют энергию, а с коротким используют ее по полной. В интервальной тренировке ты точно работаешь на все сто.

2. Функциональные упражнения

Типичная ошибка начинающего атлета проста: он берет несколько упражнений (они могут быть даже очень хороши) и затирает их до дыр. То есть делает их каждый день месяцами, годами, ничего не меняя.

Упражнения могут быть функциональными, они могут быть отличными, но с течением времени их результативность ослабевает, да и организм привыкает к такому «шоку», а потому перестает воспринимать занятия как нагрузку.

В итоге, ты понимаешь, что вся тренировка выходит куда-то в ноль. Так делать не нужно.

Если ты понял, что вышел на тренировочное плато, то меняй всю систему. Старайся вообще не повторять одну и ту же комбинацию упражнений дольше, чем в течение недели-двух. Подвергай организм стрессу с помощью разных видов упражнений.

Если будешь так делать, то ты не только избавишься от скуки, которая неизбежно настигает атлета, который тренируется по одним и тем же лекалам, но также сможешь развить тело целиком, а не в частности.

Всегда помни, что успех тренировки зависит также от развития коммуникации между мозгом и мышцами: разнообразие всегда помогает усилить связь, а вот однотипность упражнений эту связь ослабевает.

3. Подвижность как профилактика травм

Одним из самых больших откровений в легкой атлетика является то, что упор на мобильность позволяет избежать множества травм. Особый упор следует делать на весь спектр приседаний, выпадов, подтягиваний, разминочных упражнений. Вообще, даже от самого, казалось бы, неважного сустава зависит целостность твоей физической формы.

К примеру, если у тебя тазобедренный сустав становится слишком жестким, то тебе будет сложнее нагибаться. Если ты не сможешь нагибать таз вперед, то мышцы низа спины начнут неизбежно болеть; если болят мышцы спины, то и колени твои начнут болеть, ведь подколенные сухожилия тоже станут жесткими — и все потому, что один единственный тазобедренный сустав оказался сжат.

Вот зачем и нужна разминка: чтобы держать суставы и сухожилия в тонусе.

4. Не забудь восстановиться

Суть нормальной тренировки такова: во-первых, ты говоришь своему телу, что оно недостаточно хорошо для тебя, ты подвергаешь его стрессу, поднимая тяжести, проверяя на прочность связки и мышцы; во-вторых, ты даешь своему телу отдохнуть от этого стресса, давая ему возможность «собраться с мыслями» и модифицировать себя.

Это два важных этапа. Нельзя ждать хороших результатов от тренировки, если не будет восстановления. Что ты можешь ждать? Только травмы. К тому же, надо обязательно делать перерывы между подходами — это позволит тебе сделать больше повторений.

Тут все логично, поэтому удивительно, что множество людей попросту не применяют этот совет в тренировочной
практике.

5. Результаты требуют силы воли

Пойми, тренировка не заканчивается в зале. Она длится не пару часов и даже не три дня в неделю — она длится всю жизнь.

Если ты хочешь добиться выдающейся мускулатуры, то должен создать систему, которая бы основывалась на силе воли.

То есть тебе нужно следить за своим рационом, за потреблением пива, за потреблением белка, за режимами сна — за всем. Стальные мышцы могут быть только у человека со стальной силой воли.

Важно

К тому же, ты должен помнить, что хороший результат не может быть достигнут через короткую и легкую дорогу. Система требует от тебя каждодневной работы над собой, вялотекущего, но неизбежного изменения к лучшему. Не думай, что через пару недель ты станешь сильнее, быстрее, больше.

Источник: https://BroDude.ru/5-trenirovochnyx-lajfxakov-dlya-idealnoj-trenirovki/

25 самых необычных видов спорта в мире — MixStuff

Источник перевод для mixstuff – diaz21

Вряд ли найдутся люди, которые не слышали о футболе, баскетболе или бейсболе. Эти виды спорта распространены по всему миру. Однако локальные спортивные мероприятия заслуживают вашего внимания ничуть не меньше.

Скажем сразу, что творческий подход людей к спорту не оставит вас равнодушными. Здесь представлены соревнования на любой вкус: от простых интерпретаций популярных видов спорта до совершенно уникальных игр, оригинальность которых доходит до абсурда.

Итак, перед вами 25 самых необычных видов спорта в мире:

25. Куперсхилдская сырная гонка

Ежегодно на живописных Котсуолдских холмах проводится игра, в которой толпа смельчаков бежит вниз по склону холма, в погоне за головкой Двойного Глостерского сыра. Люди со всех концов света съезжаются к холму Купера, чтобы посмотреть и даже принять участие в этом опасном, но очень веселом состязании.

24. Хёрлинг

Сможете ли вы представить себе сочетание футбола, бейсбола и хоккея? А в Ирландии уже существует игра под названием хёрлинг, которая идеально подходит под это описание. Экипировка игрока-хёрлера состоит из футбольной формы, защитного шлема и деревянной клюшки. Цель этой игры состоит в том, чтобы заработать как можно больше очков, забивая мячи в ворота соперника.

23. Финский бег с женами

В Финляндии проводится одно очень забавное соревнование, в котором мужчины должны преодолевать полосу препятствий со своими женами, находящимися на плечах мужей в странном положении кверху ногами и головою вниз. А для того, чтобы еще усложнить задачу,  на 250-метровой полосе препятствий есть два барьера и яма с водой. Главный приз – количество пива, равное весу жены победителя.

22. Бузкаши

Национальный спорт Афганистана, в котором игроки, будучи верхом на лошади, должны схватить тушу козы и удерживать её до тех пор, пока не достигнут линии ворот. Бузкаши напоминает поло без клюшки и мяча, а по грубости его сравнивают с американским футболом, так как в Бузкаши не обходится без ударов, лягания и даже стрельбы.

21.  Итонский пристенок

Традиционная спортивная игра, проводящаяся исключительно для студентов Итонского колледжа в Англии. Некоторые сравнивают ее с регби или футболом, но это ошибочно, так как итонский пристенок – совершенно другая игра, в которой игровым полем является стена.

Игроки передвигаются вдоль стены и наваливаются друг на друга в борьбе за мяч. Если игрок достаточно близок к краю стены, он получает право пробить мяч по цели, которая может быть деревом или дверью.

Это игра не так проста, как кажется, если учесть, что последний раз гол был забит в далеком 1909 году.

20. Джай-алай

Джай-алай рассматривается фанатами спорта как смесь бадминтона и гандбола. Обычно в него играют по одному или парами. Цель игры в том, чтобы ракеткой, похожей на черпак, швырнуть мяч в стену, стоящую в зоне оппонента. А соперник, в свою очередь, должен поймать мяч прямо в воздухе или же при первом отскоке от стены. В противном случае игрок или команда теряют очки.

19. Шахбокс

Представьте картину: шахматисты, передвигающие пешки и ладьи боксерскими перчатками, и боксеры, которые сидят на стуле и думают, как обыграть соперника в шахматы.

Странно, не так ли? Вы удивитесь, но в Финляндии уже существует определенная игра, где бокс и шахматы идут рука об руку. Шахбокс не похож ни на один вид спорта, о котором вы знаете.

Сначала игроки играют шахматный раунд, потом боксерский и так на протяжении 11 раундов.

18. Заплыв по болоту на горном велосипеде

Искреннее удивление вызывает тот факт, что спорт, который предполагает езду на горном велосипеде, будучи по пояс в грязной и отвратительно воняющей воде, стал безумно популярен во всем мире.

В нём участвуют не только местные жители, но и конкурсанты из разных стран. Да что там говорить – по нему даже чемпионат мира проводят.

Для победы вам нужно проехать по канаве с болотной жижей туда и обратно за самое короткое время.

17. Кабадди

Эта интересная игра начинается с того, что одна команда посылает «захватчика» на территорию противника.

Если захватчик дотрагивается до кого-либо из противоположной команды и убегает на свою территорию, то он зарабатывает очко. Но если до захватчика дотронулись или он был схвачен, не успев сбежать, то очко достается соперникам.

Любой игрок, до которого коснулись, выбывает из игры. И так до тех пор, пока одна из команд не потеряет всех участников.

16. Королевский масленичный футбол

Можете ли вы себе представить футбольный матч, в котором участвует весь город с населением в несколько тысяч человек, где даже женщины с детьми тянутся к мячу, забыв про всё на свете? Именно так можно описать королевский масленичный футбол, который проводят в небольшом английском городке Эшборн.

15. Чемпионат по пинкам в голень

Это суровое состязание достаточно популярно в Котсуолде, там же, где проводится котсуолдская сырная гонка. Суть игры проста, как и ее название. Нужно бить ногами по голени оппонента до тех пор, пока он не упадет. Победа ваша, если возьмёте верх в двух раундах из трёх.

14. Боссабол

Многим из тех, кто играет в пляжный волейбол, хотелось бы, выпрыгнув высоко над сеткой, выполнить мощный нападающий удар.

И хоть кажется, что такой сложный элемент под силу только профессионалам, однако любой игрок, даже любитель сможет это сделать, играя в бразильскую разновидность пляжного волейбола – боссабол.

В этом виде спорта, специально для атакующих игроков, создана особая надувная площадка с батутами.

13. Джиббинг

Этот необычный спорт придется по нраву любителям экстрима, которые не достигли особого успеха в катании на роликах или скейтборде. Для джиббинга вам понадобится только пара кроссовок со специальным углублением, чтобы скользить по перилам. Этот трюк настолько популярен, что используется персонажами видеоигр, такими как Соник и Тайдус из Final Fantasy X.

12. Удерживание хорька в штанах

Говорю сразу, это одна из тех игр, в которых настоятельно не рекомендуется принимать участие. Двое рассерженных грызунов в ваших штанах могут быстро испортить ваш день. Рекордное время нахождения хорька в штанах – 5 часов.

11. Метание полотенца

В этой игре участники делятся на две команды: «метающие» и «опоясывающие». Команда «метающие» выбирают одного игрока, вокруг которого соперники собираются в хоровод.

Метающий должен попасть смоченным в пиве полотенцем в кого-либо из хоровода. Если метатель попадает, то очко присуждается команде «метающих». Но если промахивается – выпивает определенное количество пива.

Игра заканчивается тогда, когда сыграны все 4 раунда, либо когда уже никто не в состоянии держаться на ногах.

10. Хорнуссен

Хорнуссен позиционируется, как игра для фермеров. В ней сочетаются особенности хоккея и бейсбола. Одна команда запускает с помощью гибкого стрежня резиновый мяч, который называется «хорнусс». Для того, чтобы заработать очки их соперники должны отбить мяч особой ракеткой, похожей на огромный плакат. В противном случае, очко отдается подающей команде.

9. Скибоб

На протяжении всей зимы сноуборд и горные лыжи дарят нам массу удовольствия и острых ощущений, но для новичков катание на таких бешеных скоростях может привести к очень неприятным и даже опасным для здоровья последствиям. Однако если вы фанат зимних экстремальных видов спорта, то скибоб не оставит вас равнодушным.  Отличие от других зимних видов спорта только в одном: вместо лыж и сноуборда у вас будет подобие велосипеда.

8. Верблюжьи бои

Наверняка вы слышали про петушиные бои, бои питбулей и даже бычьи бои. Все вышеуказанные бои крайне жестоки и обычно заканчиваются смертью одного из животных. Но бои верблюдов, которые проводятся в Турции, к счастью, обходятся без крови и жертв. Поединок заканчивается тогда, когда один из верблюдов либо убегает, либо падает на землю.

7. Экстремальное глажение

Суть этого вида спорта очень проста: нужно  взять утюг, гладильную доску и погладить что-нибудь в самом неожиданном месте. Тут уже начинается чистый полет фантазии.

Вы можете водить утюгом по доске во время прыжка с парашютом или же спокойно гладить вещи, находясь на вершине Эвереста.

К сожалению, по экстремальному глажению пока нет никаких особых спортивных мероприятий, однако гладильщики продолжают являть миру очередные безумные способы погладить  вещи.

6. Гонки на реке Тодд

Видели ли вы когда-нибудь гонки на драгонботах, которые двигаются не по воде, а по суше? К слову, это забавное соревнование называется Гонками на реке Тодд, которые проводят в Австралии, в городке Элис-Спрингс. Более 20 команд борются за победу, среди них мелькают названия известных корпораций. Во всех драгонботах нет дна, поэтому игроки должны бежать таким образом, чтобы достичь финиша, ни разу не упав.

5.  Игра в «Пустяки»

Кто бы мог подумать, что Винни-Пух сможет вдохновить людей на создание нового вида спорта? Как бы странно это ни было, игра в Пустяки стала так популярна в некоторых частях Европы, что по ней даже стали проводить чемпионаты мира. Ваша задача – одновременно с другими участниками бросить с моста палочку. Победителем станет тот, чья палочка первой покажется из-под противоположной стороны моста.

4. «Настоящий пивной шторм»

Если вы думаете, что это простая велосипедная гонка тихим полуднем, то вы очень сильно ошибаетесь. Все хорошо до тех пор, пока эти парни едут прямо и твердо держат руль.

Читайте также:  Вкусно и волшебно: трюк «конфеты – конфетти»

К слову, в рамках ежегодного пивного фестиваля в Центральном Уэльсе проходит не совсем обычный велосипедный заезд. На контрольных точках каждый участник обязан выпить определенное количество спиртного.

Задача гонщиков состоит в том, чтобы добраться до финиша, будучи в состоянии держаться на велосипеде. Очевидно, что у людей с высокой стойкостью к алкоголю шансы победить возрастают.

3. Соревнование по «очаровыванию» червей

В Великобритании очаровывание червей является официальным видом спорта. Оно так популярно, что ежегодно в графстве Чешир проходит Всемирный чемпионат по очаровыванию червей.

Правила довольно просты. Вам дают участок земли 3х3 метра, и вы должны выманить  из-под земли и собрать как можно больше червей за 30 минут.

Держу пари, что этот спорт идеален для тех, кому нужны дешевая приманка для рыб.

2. Игра в конкер

Всемирный чемпионат по конкеру проводится каждый октябрь в небольшой британской деревушке Эштон, находящейся в графстве Нортгемптоншир, куда со всего мира съезжаются игроки в конкер, число которых переваливает за три сотни. Цель игры – разбить конкер соперника. «А что это за конкеры?» — спросите вы. Это плоды конского каштана, которые подвешивают на веревочке. А сам игрок должен быть быстрым и ловким, иначе его конкер будет разбит.

1. Гонки на кроватях

В далеком 1965 году гонки на кроватях устраивали только американские военные, но со временем эта забавная игра стала более популярной. Чтобы выиграть, нужно первым пересечь финишную черту.

Но есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Во-первых, кровать, в которой находится только один человек, должны толкать шестеро участников.

А во-вторых, кровать должна держаться на воде, так как последний этап гонок – переправа через реку. Хотя довольно часто последним этапом пренебрегают.

Бонус: 10 самых необычных экстремальных видов спорта:

Источник: http://mixstuff.ru/archives/21788

Спорт без денег: лайфхаки на каждый день

Мы привыкли, что виды спорта делятся на «дорогие» и «дешевые». Дорогие – это, например, теннис: нужно купить крутую ракетку, заплатить за аренду корта и занятия с сильным тренером, не говоря уже об экипировке. Гольф, верховая езда, сноуборд, мотокросс, картинг – список дорогих видов спорта очень длинный.

Впрочем, и дешевые виды спорта требуют денег. Даже в спортклубах «супервыгодные» предложения в действительности обходятся недешево. «Первый месяц бесплатно», «Абонемент по цене чашки кофе», «Дарим полгода фитнеса» — за всё это вы заплатите позже: или покупкой дополнительных услуг, или впустую потраченным временем.

Но сейчас появился новый тренд – спорт без вложений. Скорее всего, всё необходимое у вас уже есть: нормальные кроссовки, удобная одежда, спортивная площадка во дворе или в парке, а главное – желание стать сильнее, выносливее, красивее. И отлично проводить время в компании единомышленников.

Итак, как заниматься спортом бесплатно?

  1. Самое сложное в бесплатных занятиях спортом – победить собственную лень. Конечно, ученые утверждают, что лень – наш эволюционный механизм, стремление двигаться по пути наименьшего сопротивления. Идти на оплаченную тренировку лень, но… деньги-то терять не хочется! Относитесь к бесплатным тренировкам по принципу «Сэкономил – значит, заработал». Поставьте цель: сколько вы хотите таким образом заработать за месяц и на что потратите сэкономленное. И не забывайте себя хвалить, раз вы решили стать своим собственным тренером.
  2. Пробуйте всё! Когда у вас нет абонемента в зал или на определенные занятия, вы свободны в выборе вида спорта. Список доступных вариантов огромен – бег, кроссфит, плавание (кому повезло с водоемами и погодой), а может, триатлон или скандинавская ходьба. Только не переборщите с нагрузкой и не забывайте о безопасности.
  3. Подпишитесь на афиши городских мероприятий. Известные бренды и клубы регулярно проводят бесплатные мастер-классы по различным видам спорта. И это не всегда спорт в чистом виде – как вам, например, обучение катанию на уницикле, занятия в веревочном парке или петанк? Главное – записываться и приходить заранее, чтобы участвовать, а не просто смотреть.
  4. YouTube знает всё. На крупнейшем видеохостинге планеты профессионалы и любители делятся своим опытом организации тренировок, дают советы по технике, показывают новые упражнения. Смотрите, экспериментируйте, но относитесь к информации в меру критично.
  5. Ищите единомышленников. В одиночку заниматься спортом всегда тяжело – исчезает соревновательная составляющая. Даже бегать по утрам хорошо с кем-то вдвоем – дополнительный стимул встать с кровати и не лениться в процессе. Можно использовать Scorebook – бесплатный сервис помогает найти фанатов различных видов спорта и физической активности в вашем городе, а также места для занятий спортом и спортивные события.
  6. Разберите балкон, гараж и кладовые. Велосипед, ракетки, отцовская пудовая гиря – пригодится всё! А если не пригодится, можно продать, подарить или поменять на что-то нужное. Тем более разбор вещей и выбрасывание старого хлама – само по себе очень полезное занятие.
  7. Собирайте на тренировку друзей. Тех, с кем в школьные годы играли в футбол во дворе. Тех, кто хвастался в соцсетях своими достижениями в зале. Даже тех, кто далек от спорта, но наверняка хочет попробовать. Вы удивитесь, сколько людей разделят ваше рвение.
  8. Начните с себя. С неба ничего не падает. Если во дворе нет турника или баскетбольного кольца, соберитесь с соседями и сделайте. Если стол для пинг-понга кривой и неровный, лист ДСП и немного времени решат проблему. Брусья и футбольные ворота тоже сами себя не покрасят.

Источник: https://VashSport.com/sport-bez-deneg/

Лайфхаки: как начать заниматься спортом

Лариса Парфентьева

Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? Сложно выделить несколько часов в неделю на тренировки? Главный совет — не торопитесь окунуться в омут с головой.

В спорт стоит вливаться потихоньку, чтобы не испугаться и не растерять весь свой пыл. А если пока что нет времени на фитнес-зал, то всегда можно найти несколько минут на упражнения.

Хочу поделиться с вами советами из книги Рената Шагабутдинова и Эдуарда Безуглова «Заряжен на 100%», с чего стоит начинать занятия спортом.

Пройдите диагностику организма

Прежде чем начать тренировки, пройдите диагностику всего организма. Особенно, если вам далеко не 20 лет. Надо знать, что происходит с организмом и какие есть слабые места, ведь это может спасти вам жизнь и сохранить здоровье.

Основные обследования, которые стоит пройти перед тем, как начать заниматься тренировками — это ЭКГ, УЗИ сердца, рентгенография легких, анализы крови и мочи.

Источник

Начните с утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — простая практика, которая может стать началом большого пути в физкультуре и спорте, значительно улучшить общее самочувствие и доступна абсолютно всем.

Утренняя гимнастика помогает проснуться организму, подготовиться к нагрузкам в течение дня и дает отличный заряд бодрости.

Чтобы гимнастика прошла с пользой, не нужно переусердствовать с нагрузкой и длительностью. 15-20 минут легких, низкоинтенсивных упражнений будет вполне достаточно.

Делайте утреннюю гимнастику пять-шесть раз в неделю. Это очень дисциплинирует и может стать точкой отсчета для более серьезных занятий спортом.

Попробуйте семиминутные тренировки

Всего семь минут на тренировку — звучит заманчиво и нереально, правда? А такие программы есть. Они эффективны, прорабатывают все группы мышц, и к тому же, не требуют никаких тренажеров. Такую короткую тренировку можно проводить даже на работе в перерывах, если есть такая возможность.

Готовые программы можно найти в магазине приложений на смартфоне или в книге «7 минут на фитнес».

Вставайте в «планку»

Планка — простое, быстрое и доступное упражнение для укрепления мышечного корсета, которое можно делать дома. Это статическое упражнение. Поза для традиционной планки — локти под плечевыми суставами, таз параллельно полу, ноги на пальцах. Кроме того, можно делать боковые планки, опираясь на один локоть и ногу на боку.

Начинайте с коротких планок — по 30–40 секунд — и постепенно увеличивайте длительность, добавляя по несколько секунд раз в одну-две недели. А также можно делать серии из нескольких планок с перерывами на отдых.

Источник

Почаще поднимайтесь по лестнице пешком

Самый доступный и простой способ повысить физическую активность — это навсегда забыть про лифт и пользоваться лестницами. Если вы живете на верхнем этаже небоскреба, то вариант, конечно, не самый подходящий. Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет?

Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа

Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна. Спорт должен приносить удовольствие.

Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте. Пробуйте один за одним разные виды спорта, бросайте то, что вам не подходит. Главное, чтобы все — от людей, которые увлекаются этим спортом до любительских соревнований — вызывали в вас внутренний ажиотаж и желание развиваться в этом направлении.

Занимайтесь с друзьями

Чтобы «не слиться» с тренировки, на которую вы планируете пойти, идите с друзьями. Это отличное решение по нескольким причинам.

Во-первых, вам будет стыдно перед друзьями прогулять тренировку. Во-вторых, с друзьями веселее и легче. Тренировка за разговорами о жизни, о работе проходит быстрее и приятнее.

Главное, чтобы уровни подготовки между вами были примерно одинаковые.

Источник

Просто начните

Ну и последний совет: просто начните. Избегайте аналитического паралича: начинайте заниматься любым спортом! Это в любом случае принесет пользу. Потом вы сможете проанализировать результаты, подумать о смене вида спорта или об увеличении активности и о том, все ли у вас в порядке с техникой и инвентарем.

Еще из книги «Заряжен на 100%» вы узнаете:

  • Как быть энергичным в течение всего дня
  • Как составлять сбалансированный рацион
  • Как подготовиться к марафону
  • Можно ли бегать зимой
  • Что брать с собой на соревнования
  • Что такое L-карнитин и BCAA
  • И еще несколько сотен лайфхаков на тему здоровья, спорта и энергии.

Источник обложки

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/11/08/lajfxaki-kak-nachat-zanimatsya-sportom/

Самые интересные споры в мире

Говорят, что из двух спорящих один – дурак, второй – подлец. Потому как первый не знает истины и спорит, а второй знает верный ответ наверняка и при этом, имея явно меркантильные цели, спорит. Но мы в данной статье рассмотрим те, наиболее интересные споры, участники которых не могли заранее знать исход заключенных друг с другом пари…

Ставлю на Луну!

В 1960 году англичанин по имени Дэвид Трелфол зашел в букмекерскую контору с целью заработать «на грош пятаков» другими словами, поставить сравнительно небольшую сумму на рискованное, но имеющее хотя бы маленький шанс на выигрыш (и, как следствие, приличные дивиденды) предприятие.

Англичане обожают биться об заклад. В списке пари, которые можно было заключить с конторой, значились такие невероятные вещи как вероятность того, что в ближайшем будущем люди научатся превращать воду в вино, создание антигравитации и многое другое. А Дэвиду больше всего понравилось пари, по условиям которого люди в ближайшие 10 лет высадятся на Луну.

Ставка была очень привлекательна – 1 к 1000, и Дэвид смело поставил на эту возможность 10 фунтов стерлингов.

Через 9 лет, как раз в тот момент, когда Нил Армстронг, стоя на поверхности спутника нашей планеты, произносил свои исторические слова, букмекер, горестно вздыхая, выплачивал счастливчику Дэвиду 10 тысяч фунтов, на которые был тут же куплен шикарный спортивный автомобиль.

Совет

Но добра без худа не бывает. Не проездив и года, Дэвид Трелфол насмерть разбился в своем спортивном автомобиле.

Бег по своим правилам

А эта история, прекрасно характеризующая британский юмор, произошла тоже в Англии, но на пару веков раньше.

В одном небольшом городке жил мясник, отличавшийся удивительной изобретательностью и весьма впечатляющими габаритами. Там же проживал богатый, эксцентричный аристократ, любитель спорта и один из лучших бегунов Туманного Альбиона.

Поймав как-то аристократа на очередной пробежке, мясник предложил ему заключить довольно привлекательное на первый взгляд пари. Суть его заключалась в том, что аристократ-спортсмен не сможет обогнать толстого, неповоротливого торговца свининой на стометровке, но при двух условиях: мясник получает 35 метров форы и сам выбирает маршрут. Из любопытства бегун согласился.

Только на старте выявился коварный план торговца мясом. Для соревнования он выбрал самую узкую улицу городка. Такую узкую, что, пробежав всего десяток метров, мясник намертво застрял между стенами домов и аристократ, хоть и быстро догнал спорщика, не смог протиснуться между ним и стенами, а, значит, не смог его и обогнать, что полностью соответствовало условиям пари.

Спортсмен посмеялся находчивости мясника и легко заплатил достаточно скромную для себя, но очень приличную для простолюдина сумму.

Они будут это носить!

И снова Англия. Лорд Спенсер, проживавший в Лондоне в начале XIX века, считался первым модником во всех салонах столицы. Он прекрасно знал это и как-то заключил следующее пари: лорд обязался явиться на ближайший бал в чем-то совершенно несуразном, но людям это понравится, они решат, что такова мода и сами начнут это носить.

Лорд Спенсер не стал мудрить с костюмами. Он просто взял свой новый фрак, отрезал ему фалды и в таком виде явился на бал. Будь на его месте кто-либо другой, подобный демарш выглядел бы в высшей степени вульгарно и безвкусно. Но если уж сам лорд Спенсер…

Обратите внимание

Короче говоря, благодаря этому спору, появились на свет короткие, приталенные как мужские, так и женские пиджаки, которые во всем мире называются «спенсерами».

Вокруг света за…

Кто не помнит знаменитое пари, придуманное и описанное Жюлем Верном в романе «Вокруг света за 80 дней»? Сразу после выхода романа в свет, нашлось множество желающих совершить подобное путешествие в реальности.

Одной из таких желающих была американская журналистка Нелли Блай. Она пришла к редактору журнала News of the World, Джозефу Пулитцеру (кстати, тому самому Пулитцеру, чьим именем позже была названа знаменитая журналистская премия), и предложила ему откровенную авантюру.

Нелли, с одним чемоданом и небольшой суммой денег обязуется совершить кругосветное путешествие за 80 (или меньше) дней, а он, Пулитцер, будет активно освещать эту поездку в своем журнале.

Редактор быстро согласился. А буквально через день от журнала Cosmopolitan поступило предложение-пари: они отправляют в кругосветное путешествие свою журналистку одновременно с Нелли, но в противоположном направлении. И кто быстрее обернется.

14 ноября 1889 года Нелли отправилась в путь через Атлантику, а ее противница двинулась через американский континент к Тихоокеанскому побережью. Приключений у журналисток было, разумеется, меньше, чем у героев книги, но тоже хватало. Чем Нелли откровенно гордилась, так это личной встречей в процессе путешествия с самим Жюлем Верном!

Пулитцер же активно печатал отчеты своей журналистки, чем необычайно поднял тираж журнала. Попутно он организовал тотализатор: можно было поставить на то, когда путешественница прибудет в очередной пункт назначения.

Нелли вернулась в редакцию на восемь дней раньше назначенного срока. Ее соперница все еще болталась на волнах Атлантики, так что Cosmopolitan проиграл пари.

Читайте также:  Супер прикольные фокусы с картами! "это невозможно" пола гордона!

Что будет через 150 лет?

Важно

Популярный физик Стивен Хокинг — стопроцентный британец, а потому тоже любитель заключать пари. Вот, только, с выигрышем ему обычно не везло.

Первый раз Хокинг поспорил со своим коллегой о том, что Лебедь Х-1 (открытый в 1964 году галактический источник рентгеновского излучения в созвездии Лебедя) не содержит черную дыру. Но дыра обнаружилась, и Стивену пришлось выплатить заклад – за свой счет подписать своего оппонента на журнал Penthouse сроком на год.

В другой раз ученый спорил о том, что черные дыры бесследно поглощают информацию. И снова мимо! Теперь Хокингу пришлось подарить своему оппоненту бейсбольную энциклопедию.

А самое «долгоиграющее» пари, заключенное совсем недавно между двумя американскими медиками, разрешится только в 2150 году.

Джей Ольшанский (университет штата Иллинойс) считает, что среди младенцев, рожденных в 2000 году, хоть один доживет до 150 лет. А Стивен Остад (университет штата Айдахо) утверждает, что более чем до 130 лет никто дожить не сможет.

Деньги на кону немалые: оба спорщика положили на специальный счет по 150 долларов и обязались каждый год класть не меньшую сумму до самой своей смерти. А после кончины оппонентов фонд будут опекать их потомки. Выигравшей стороне достанется более чем солидная сумма – 500 миллионов долларов. Так что игра стоит свеч.

via

Источник: https://p-i-f.livejournal.com/10385633.html

100 фитнес-лайфхаков для новичков и профессионалов

Весна — идеальное время для занятий спортом. Хотя бы потому, что погода располагает к тренировкам на свежем воздухе, а подъем по утрам больше не кажется опасным для здоровья. Так что предлагаем сразу перейти от слов к делу. А точнее, к сотне полезных советов, которые помогут новичкам начать и не закончить , а профессионалам — освежить в памяти важные рекомендации.

Бег

1. Первые пять минут бега потратьте на разогрев — снизьте темп до самого медленного и возможных, чтобы подготовиться к перспективе.

2. Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм.

3. Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп.

4. Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается.

5. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть «второе дыхание» и облегчить работу в целом.

6. Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий.

7. Измените маршрут или тип тренировки каждый раз, когда вы начинаете чувствовать скуку. Если не

8. Не бегайте каждый день — регулярно разбавляйте кардио силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы.

9. Работайте над своей беговой формой, чтобы избежать болей в мышцах и травм.

10. Следуйте правилу 10 процентов: никогда не увеличивайте ваш пробег более чем на 10 процентов в неделю.

11. На длинных трассах помните, что вторая часть тренировки должна проходить в более быстром темпе, чем первая.

12. Бег по неровной местности позволяет лучше проработать мышцы, так как требует большего равновесия, ловкости и координации.

13. Делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы подготовить себя к следующей наилучшим образом.

Кардио

14. Найдите в себе силы, чтобы позаниматься дополнительные 5 минут — и вы потратите на 50 калорий больше.

15. Максимальное количество калорий сжигают эллиптические тренажеры. Усильте сопротивление и стремитесь к показателям от 140 до 160 шагов в минуту.

16. Интервальные тренировки полезны не только для эмоциональной разгрузки. Помимо уменьшения жировой прослойки на животе, ни помогают увеличить выносливость и скорость.

17. Интервалы высокой интенсивности позволяют сжечь большое количество калорий за короткий срок. Попробуйте комплекс Табата — 20 секунд интенсива + 10 секунд отдыха в течение четырех минут.

18. Миксуйте кардио с тренировками, ориентированными только на одну группу мышц. Это поможет поддерживать интерес к занятиям и быстрее привести тело в тонус.

19. Если вы хотите похудеть, попробуйте 30-минутные тренировки, которые сочетают в себе прыжки на скакалке и упражнения на построение рельефа.

Силовые тренировки

20. Сделайте легкую кардио-разминку до силовой тренировки, чтобы снизить риск травм и болезненных ощущений.

21. Правильная позиция всегда более важна, чем количество повторений. Используйте зеркало, чтобы проверять себя каждые несколько минут.

22. Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю.

23. Чтобы сэкономить время и сжечь как можно больше калорий, делайте суперсеты — комплексы упражнений, предполагающие работу в быстром темпе без отдыха.

24. Не поднимайте одни гантели. Исследуйте все виды оборудования, включая гири, шары и штанги. Кроме того, не забывайте про шаги на месте, которые не требуют спортивного инвентаря.

25. Исследования показали, что упражнения с весом позволяют сжечь больше калорий, чем любые другие — помните об этом.

26. Работа становится тяжелее, если вы создаете ситуацию нестабильности. Попробуйте стоять на одной ноге, выполняя привычное упражнение.

27. Практикуйте многозадачность. Не просто качайте трицепс, но займите положение полуприседа,

28. Играйте со скоростью, чтобы держать мышцы в напряжении. Поднимите гантель медленно и быстро ее опустите. Или сделайте внезапную паузу в середине упражнения.

29. Держите под рукой два-три размера гантелей, чтобы менять их в зависимости от размера группы мышц, с которой вы работаете.

30. Добавляйте больше веса, чтобы заметить прогресс. Ваши мышцы должны чувствовать усталость после двойного повторения упражнений, предусмотренных в вашей программе.

31. Помните о балансе и нагружайте спину ровно настолько, насколько вам (а еще лучше — вашему тренеру) кажется правильным. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать неприятных последствий.

32. Беговые дорожки подходят не только для бега. На медленной скорости их можно использовать для шага с утяжелением.

33. Позволяйте организму расслабиться. Если вы занимались руками и грудной клеткой в понедельник, во вторник обратите внимание исключительно на ноги и ягодицы.

Йога

34. Во время занятий йогой вам никогда не должно быть больно. Реально оценивайте свои возможности, чтобы снизить риск серьезных растяжений.

35. Глубокие вдохи и выдохи должны быть вашей основной целью. Используйте дыхание, чтобы направлять ваши движения и знать, как долго необходимо держать асаны. Двигаться в собственном темпе — это совершенно нормально.

36. Не менее важным является целенаправленный взгляд. Он расслабляет ум и помогает сохранять баланс в сложных позах.

37. В стоячих позах старайтесь расслабить пальцы. Ваши попытки стиснуть коврик добавляют лишнюю нагрузку на ноги.

38. Пользоваться ковриком клуба можно на первых занятиях, но если вы понимаете, что будете заниматься и дальше, лучше приобрести свой собственный. Это поможет избежать распространения микробов и бактерий.

39. Захватите с собой небольшое полотенце, чтобы вытереть пот с лица, и разместите его на верхней части коврика, предотвращая соскальзывание.

40. Надевайте на занятие капри или леггинсы. Их ткань будет поглощать больше пота, а силуэт сделает выполнение многих поз легче.

41. Говорите инструктору, если его замечания мешают вам сосредоточиться. В этом нет ничего такого, потому что йога должна расслаблять.

42. В финале занятия старайтесь выполнять упражнения с большим нажимом, чтобы проработать мышцы.

43. Выбирайте йогу в более быстром темпе (например, Аштанга Виньяса), чтобы сжечь больше калорий и получить хорошую растяжку.

Тренажерный зал

44. Чтобы снизить риски, обработайте ручки и сиденья тренажеров антибактериальными салфетками, прежде чем приступить к тренировке.

45. Не доверяйте количеству калорий на тренажерах. Используйте монитор сердечного ритма для большей точности.

46. Так как описания тренировок часто бывают расплывчаты, посмотрите, как проходит фитнес-класс, а уже потом запишитесь на него. Так вы снизите риск записи на слишком продвинутый вариант для вашего уровня физической подготовки.

47. Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, кто мотивирует вас больше всего.

48. Заранее запишитесь на занятие, чтобы сэкономить время перед тренировкой.

49. Приходите на тренировку по крайней мере на 5 минут раньше, чтобы занять хорошее место, выбросить из головы лишние заботы и пообщаться с инструктором, если это необходимо.

50. Если вы новичок, то выгоды от работы с персональным тренером очевидны. Речь не идет о постоянных тренировках — делайте это раз в месяц, чтобы контролировать процесс.

51. Выбирайте обувь без шнурков, если вы работаете на тренажерах с педалями. Это может закончиться чем-то очень забавным — в лучшем случае.

52. Носите одежду для тренировок под вашей повседневной одеждой, если это возможно. Мало того, что это сэкономит вам время в раздевалке, но и позволит дополнительно прогреть мышцы.

Питание

53. Если вы тренируетесь рано утром, эксперты советуют делать это на пустой желудок. Но когда тренировка предполагается длинная, подкрепитесь небольшим количеством белка и простых углеводов (половина банана + горсть миндаля).

54. Исследования показывают, что немного кофеина может помочь улучшить вашу выносливость, силу и скорость.

55. Перед тем как отправиться сразу на несколько тренировок, убедитесь, что есть у вас с собой есть еда или питательные снеки.

56. Каждая интенсивная тренировка вызывает обезвоживание, так что обязательно выпейте 2-3 стакана воды перед занятием.

57. Чтобы предотвратить судороги, потягивайте воду, а не глотайте ее.

58. Сладкие спортивные напитки не нужны, если вы не тренируетесь интенсивно в течение полутора или двух часов.

59. Чтобы восполнить потерянную энергию, съешьте закуску стоимостью в 150 калорий через 30 минут после тренировки. Идеально, если пища будет состоять из углеводов и белков в соотношении 1:4.

60. Шоколадное молоко является отличным напитком для восстановления сил, потому что это не просто соответствует указанному соотношению, но и содержит кальций, необходимый для укрепления костей и мышц.

Форма

61. Отправляйтесь за кроссовками сразу после тренировки, чтобы обеспечить правильную посадку на «растренированной» ноге.

62. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в спортивной обуви: не стесняйтесь бегать в магазине, чтобы это проверить.

63. Запишите дату покупки кроссовок на внутренней стороне язычка. Это поможет определить время, когда вам не просто хочется, но действительно нужно приобрести новую пару.

64. Выбирайте пару, основываясь на ваших спортивных потребностях, а не на внешнем виде обуви. Иными словами, если вы работаете в зале, не стоит брать кроссовки для бегунов, просто потому, что вам нравятся, как они выглядят.

65. При покупке новой формы попробуйте сделать несколько упражнений дома. В частности, чтобы убедиться, что ваша грудь не вывалится из спортивного бюстгальтера при первом же наклоне.

66. Ткань с влагорегуляцией — обязательное условие ля спортивного топа, леггинсов и кроссовок. Это поможет автоматически избавиться от излишков пота, минимизируя покраснения и воспаления.

67. Никогда не носите два спортивных бюстгальтера. Если вы нуждаетесь в большей поддержке, найдите бренд, который производит форму для девушек с формами.

68. Так как вы, вероятно, не имеете спортивные бюстгальтеры на каждый день недели, в душе после тренировки всегда стирайте его. Впрочем, то же самое можно делать и дома.

69. Как только вы найдете кроссовки, спортивный бюстгальтер или леггинсы вашей мечты, приобретите несколько пар.

70. Проверяйте свое фитнес-снаряжение каждый на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.

71. Инвестируйте в дорогой коврик для йоги: он не порвется, как более дешевые коврики, и в некоторых случаях имеет пожизненную гарантию.

Потеря веса

72. Вы не можете уменьшить жировую прослойку в определенной области — вы должны работать на все группы мышц, чтобы заметить улучшения.

73. Исследования показали, что физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике.

74. Сделайте ставку на 60-минутные кардио-тренировки пять раз в неделю, если хотите похудеть как можно быстрее.

75. Доказано, что интервальные тренировки способны уменьшить количество жира на животе и увеличить скорость обмена веществ. Поэтом вместо того, чтобы работать в одинаковом темпе в течение всей тренировки, чередуйте медленные и быстрые периоды.

76. Работа над мышечной массой сжигает огромное количество калорий, так что кардио-тренировки необходимо разбавлять силовыми. Пусть это будут два 30-минутных класса в течение недели.

77. Эксперименты показали, что в среднем человек сжигает 400 калорий за 20 минут при выполнении упражнений с гирями. Стоит попробовать.

78. Найдите способ сжечь несколько дополнительных калорий в течение рабочего дня. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и прогуливайтесь по кабинету во время сеанса конференц-связи, вместо того, чтобы сидеть на стуле.

79. Утренняя пробежка не означает, что теперь вы можете позволить себе на обед мороженное или картофель фри. «Заправляйте» организм надлежащим образом: будь это закуска в 150 калорий или обед в 500 калорий, следите за наличием в блюде фруктов или овощей, белка и цельного зерна.

Мотивация

80. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.

81. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.

82. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.

83. Сделайте «банку мотивации», куда сложите записочки с ответами на вопросы «Зачем вы занимаетесь спортом?» и «Почему вам нравится это делать?». Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.

84. Заранее оплатите годовой абонемент, чтобы пути назад не было.

85. Смотрите сериалы во время тренировок на беговой дорожке. Но не делайте этого дома, чтобы желание узнать, что случилось с героями, подталкивало вас скорее отправиться в зал.

86.

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/100-fitnes-layfkhakov-dlya-novichkov-i-prof/

Ссылка на основную публикацию